z serii

To jest FBW, ciężko tu cokolwiek upychać żeby nie zaburzyć założenia treningu, martwego daj więcej serii z 3-4, zamiast uginania nóg dałbym przysiad przedni, a MC robił jako RDL, innych pomysłów nie mam. Dodaj plyometryke.

[...] siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8 Wyciskanie hantlami 5 serii 10 powtórzeń (10 na lewą, 10 na prawą) Wypychanie ciężaru na maszynie całymi stopami 5 serii po 10 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami 5 serii po 10 Uginanie nóg do [...]

[...] 3x15 (biceps) 7) ściąganie liny stojąc 3x15 (triceps) 8) rzymska ławka 3xmaks, pociąganie nóg do klatki wisząc 2xmaks (brzuch) Będę tak ćwiczył dwa tygodnie. Potem chciałbym zacząć trening na masę. Jak rozpocząć taki trening: chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń w danym dniu na daną partię mięśniową i ilość serii/powtórzeń. Z góry dzięki za pomoc.

[...] A-1 – nie jest źle, myślałem, że pójdzie troche gorzej. Pompa oczywiście elegancka.. A-2 – good, czysto technicznie. B-1 - baaardzo ciężko. Ostatnia seria PP. B-2 - jak powyżej. Mega ból w przedramionach. W ostatniej serii już nie wytrzymywały chwytu niestety, co odbiło się na ilości powtórzeń. C-1 - C-4 - super. MEGA pompa !!!

[...] A-1 – nie jest źle, myślałem, że pójdzie troche gorzej. Pompa oczywiście elegancka.. A-2 – good, czysto technicznie. B-1 - baaardzo ciężko. Ostatnia seria PP. B-2 - jak powyżej. Mega ból w przedramionach. W ostatniej serii już nie wytrzymywały chwytu niestety, co odbiło się na ilości powtórzeń. C-1 - C-4 - super. MEGA pompa !!!

[...] ćwiczył brzuch abs lecz nei mam drążka i nie będe miał a tam w dalszych poziomach ćw na drążku czy dało by się je czymś zastąpić?? jeżeli nei proszę o ułożenie mi planu treningu na kaloryfer:) 3 dni w tyg, ile serii powtórzeń ( wiecie ile mniej więcej % powtórzeń zrobić w stosunku do tego ile jestem wogóle w stanie zrobić) Z góry bardzo dziękuję.

[...] sciaganie drazka gornego do karku 8, 8,8x20kg 8x25kg 6x25kg sciaganie drazka gornego do klatki 8,8,8,8x20kg 7x25kg rozpietki na maszynie 5 serii po 8x15 kg wyciskanie na maszynie 5serii po 8x15kg wyciskanie na lawce skośnej 3 serie po 8x 5kg prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5 serii po 8 ale [...]

[...] nawet 0 :) Potem sztangielki skos tu różnie z obciążeniem 3x10 (34-40kg sztangielka) Rozpiętki na bramie stojąc 3x15-20 Barki tylko unoszenia w różnych formach ok 10 serii to jeszcze po plecach chociaż mogę już robić wyciskania niezbyt ciężko ale tak jest ok powtórzenia w przedziale 30-10 B: Ściąganie do klatki szeroko 3x25 do pasa wąsko [...]

[...] Czasem traciłam równowagę. Nie mogłam nabrać prędkości na dole. Miewam problem z wskoczeniem pod sztange. Często robię rwanie siłowo. WYCISKANIE SZTANGIELEK +FG W pierwszej serii poszły dwa powtórzenia w drugiej jedno. Postanowiłam przerwać to ćwiczenie i w rezultacie kontynuowałam trening pomijając wyciskanie. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI SKOS 30 [...]

[...] na drążku pod chwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Przyciąganie linku wyciągu górnego 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie ramion w opadzie 3s 18-15powt Uginanie ramion ze sztangą 3s 15-12powt Uginanie młotkowe jednorącz 3s 15-12powt Uginanie nadgarstków nachwytem 2s [...]

[...] uważam, że trening powinien być możliwie krótki, ale nie kosztem ilości/objętości, ale intensywności! Wiele osób zmniejsza czas rozgrzewki, sztucznie ogranicza liczbę serii mimo że nadal nie poczuło palenia w mięśniach, nie zachowuje właściwego tempa i potem jęczy jak to efektów brak. :-) Czy siła, czy masa, czy kondycja - musisz [...]

[...] To się wiąże z intensywnością a nie czasem treningu. IMO trening powinien być intensywny, a nie jak najkrótszy. Ktoś może przyjść na 30min na siłownie, wykonać 8-10serii na klatkę piersiową i idzie do domu. A ktoś przyjdzie na godzinę na siłownię i wykona 15-20 serii na klatkę piersiową i do tego ze 2 ćwiczenia na biceps, do upadku - [...]

raczej w "mozliwie jak najkrótszym czasie" nikt by się nie zmieścił z taką ilością serii i powtórzeń

[...] że jeszcze cały trening przede mną, więc nie szalałem już. siady + mcnpn - mocne czucie, ale brakło pary, tutaj się już blady zrobiłem, więc nie dokładałem docelowych serii, tylko zmniejszyłem i już full czucie. wykroki chodzone - kondycha już odmawiała posłuszeństwa, nogi też %-) uginanie nóg stojąc + syzyfki - dopompowanie, zayebiście [...]

[...] na skosie sztangą użyj sztangielek. I nie rób 3 razy tego samego ćwiczenia tylko ze pod róznymi kątami. Zamiast skosu w dół zrób przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. -Ogólnie robisz za dużo cwiczeń i seriii na partie. np na barki masz 20 serii to stanowczo za duzo. Zrób cztery ćwiczenia po trzy seriie np. -Ogólnie za dużo ćwiczeń i serii

[...] jakoś wyczułem jak się podciągać pracując plecami- dzisiaj technika i czucie poszło na zdecydowany plus! Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg 3) 60kg Nie robiłem już dalej serii. Wydawało mi się, że niestety wkradał mi się kociak na plecach. W ostatniej serii strasznie starałem się go wykluczyć- nie wiem czy się udało, ale prostowniki otrzymały [...]

to spoko, czyli 8 serii po 10 powtórzeń ? A skąd Ci tak wyszło:-P -zrób 20sek sprawli z maxymalną częstotliwością +10 sek odpoczynku i tak 5-7 razy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:56:00

[...] na ćwiczenia. Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym, żebyście go ocenili: Dzień I: 30 minut biegu aerobowego na czczo Dzień II: ABS II na brzuch Dzień III: Interwały - 10 serii biegu bokserskiego (30s max, 30s odpoczynku) Dzień IV: 30 minut aerobowej jazdy na rowerze na czczo Dzień V: ABS II Dzień VI: Interwałowe ćwiczenie z 4:12 [...]

[...] - pomaga redukować tkankę tłuszczową, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, a także pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i cukru w organizmie. MusclePharm CLA z serii Core sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Dlaczego warto stosować CLA Core MusclePharm? Co zawiera MusclePharm CLA Core? MusclePharm CLA Core to nowoczesna, [...]

[...] jest ok dla osoby która nigdy wcześniej nie ćwiczyła? Mam do dyspozycji hantle 2x15kg i drążek. Dieta w trakcie opracowywania :P Poniedziałek A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa A: podciąganie na drążku [...]